Przygotowanie kondycyjne

[Mariusz]

A ja zaprawdę powiadam wam, że dobrze jest sobie regularnie pobiegać, przynamniej na kilka tygodni przed wyjazdem! Wtedy po 12-godzinnym marszu i usłyszeniu "Won!" w Murowańcu, pójdziemy dzielnie Jaworzynką na dół, zamiast paść przy słynnym szlakowskaziez grymasem wściekłości na ustach...

[Kert]

w celach leczniczych dobrze jest go dawką witamniny C wspomóc...

hm... trzeba rozważyć to w zalezności od planowanej ilosci łaciatego do wypicia bo może grozić hiperwitaminozą

[RARUTKA_GOLDI]

aaaaaaaaaa cos podejrzewalam ze ma to wiele wspolnego z chmielem IZA dzieki, zagladne tam bo jeszcze tam nie zaszłam prawdę mówiąc....

[Alan]

w ubiegla niedziele bylem na torwarze na lyzwach (pierwszy raz w zyciu)
cholera, nie spodziewalem sie ze to takie trudne
na dodatek tlumy ludzi
do tego wszystkim steruje taki niby dj, ktory przez mikrofon co kilkadziesiat minut zatrzymuje caly tlum i kaze jezdzic w druga strone (jezdzi sie wkolko)
po godzinie opanowalem sztuke utrzymania rownowagi a nawet cos mi zaczelo wychodzic tzn "jazda"
caly seans trwa poltorej godziny i powiem, ze bylem tak mokry...
nie pomogly zadne cuda termoaktywne, sama walka o to by sie nie wypieprzyc na tylek to prawdziwa zaprawa
nie ma co, kolejna niedziela-powtorka, to moze byc niezly trening przed zimowymi Tatrami

[Izabela]

Kert napisał:

może grozić hiperwitaminozą

....według dawki zalecanej...nigdy
Iza
Rarutka napisała:

zagladne tam bo jeszcze tam nie zaszłam prawdę mówiąc....

- zrób to, powinno Ci się podobać, bo masz poczucie humoru..
Pozdrawiam, Iza

[Mariusz]

cholera, nie spodziewalem sie ze to takie trudne
na dodatek tlumy ludzi

Alien, już za parę dni ma ruszyć tor na Stegnach - jest dużo fajniejszy od Torwaru, bo mniej ludzi. Ja się wybieram - w razie co, przyczep sobie naszywkę "TATRY" to będę wiedział z kogo się śmiać!
:D

[Hannibal]

cholera, nie spodziewalem sie ze to takie trudne
na dodatek tlumy ludzi

Alien, już za parę dni ma ruszyć tor na Stegnach - jest dużo fajniejszy od Torwaru, bo mniej ludzi. Ja się wybieram - w razie co, przyczep sobie naszywkę "TATRY" to będę wiedział z kogo się śmiać!
:D

Może i ja też bym się wybrał. Dawno na łyżwach nie jeździłem, ale kiedyś na łyżwach i rolkach tyle wyjeździłem, że chyba raczej nic nie zapomniałem.
Może wezmę ze są moje obciążniki na kostki, to będzie dodatkowo wzmagać mięśnie nóg.

[Hannibal]

Łaciate samo w sobie posiada sporo witaminy C

No raczej nie. A jeśli zawiera, to tak mało, że się tego nigdy nie podaje.
Obecnie do tzw. masówki (czyli piwa koncernowych) dodawany jest na końcu procesu warzenia kwas askorbinowy, ale ja mówię o prawdziwym i naturalnym piwie, a nie o imitacji tego napoju.
Największą wartość odżywczą ma oczywiście piwo niepasteryzowane i niefiltrowane.
A teraz trochę teorii:
Jeśli zbadamy litr pełnego piwa pod kątem zawartości poszczególnych składników, znajdziemy w nim następujące elementy:
woda - 840-880 g
węglowodany - 38-40 g
alkohol - 35-43 g
dwutlenek węgla - 5 g
proteiny - 3-5 g
witaminy - ok. 0,01 g
minerały i elementy śladowe - ok. 0,13 g

Co sprawia jednak, że piwo ma właściwości zdrowotne i lecznicze? Piwo składa się, jak wszyscy wiemy, tylko z jęczmienia (ewentualnie część może stanowić pszenica), chmielu, drożdży piwnych i wody. I właśnie dzięki tym składnikom zyskuje ono mnóstwo witamin, minerałów i elementów śladowych. Same drożdże zawierają nie mniej niż siedem witamin z grupy B (w tym tzw. kwas foliowy, który jest zbawienny dla zdrowie, a którego w drożdżach piwnych jest niezmiernie dużo, i jest on przy tym łatwo przyswajalny). Oprócz nich w piwie znajduje się potas, wapń, fosfor, żelazo, miedź, cynki i inne ważne pierwiastki.

Teraz odpowiedzmy sobie na pytanie, jak działa piwo.
O leczniczych właściwościach piwa nie decyduje jakaś jedna zawarta w nim substancja ani nawet cała ich grupa, lecz zrównoważona harmonia ich wzajemnego współdziałania. W tym produkcie natury współgra ponad 2 tys. elementów! Takie minerały, jak sód, wapń, potas, czy fosfor, zapewniają niezakłócony przebieg procesu przemiany materii. Wraz z wodą przyczyniają się one do tego, że piwo jest idealne do gaszenia pragnienia. Przeciwdziała ono także wielu schorzeniom, do których prowadzi brak witamin w organizmie. Zakłócenia snu, depresje, zmęczenie często można wyleczyć wprowadzając proste zmiany w sposobie odżywiania. Przede wszystkim ludzie starsi i podatni na stres, dzieci i sportowcy (czyli tak jakby my, aktywni turyści ) powinni spożywać pokarmy bogate w witaminy. Witaminy z grupy B, jakie do piwa dostarczają drożdże, wpływają pozytywnie na system nerwowy i tworzenie się czerwonych ciałek krwi. Pobudzają także krążenie i przemianę materii. Wraz z aminokwasami i węglowodanami sprawiają, że piwo ma także dużą wartość odżywczą. Zawartych w tym napoju elementów śladowych organizm ludzki potrzebuje w bardzo niewielkich ilościac, ale i one są konieczne dla życia i zdrowia.

I jeszcz trochę o pozytywach piwa dla osób aktywnych fizycznie.
Oprócz osób chorych oraz powracających do zdrowia, z leczniczych oraz zdrowotnych właściwości piwa mogą korzystać również sportowcy. Piwo nie tylko szybko uzupełnia ilość płynów utraconych w trakcie uprawiania sportu wskutek pocenia się, lecz także podnosi zdolność koncentracji i wydolność organizmu sportowca, gdyż dostarcza mu ważne związki mineralne oraz elementy śladowe. Dalszą zaletą piwa jest korzystny stosunek węglowodanów i pozostałych kalorii. Ilość węglowodanów zawartych w piwie dokładnie odpowiada wartości, jaką zaleca Niemieckie Stowarzyszenie Zdrowego Odżywiania. Do grupy węglowodanów przynależy cukier oraz dekstryny, które organizm wchłania nieco wolniej. W ten sposób piwo zapewnia orgaznizmowi jednocześnie "krótkoterminową" i "długoterminową" energię. Ponieważ intesyfikuje ono także prace serca oraz układu krążenia, wspomaga tym samym proces wentylacji płuc przyspieszając przyswajanie tlenu. Badania przeprowadzone w rzymskim instytucie medycyny sportowej na dwudziestu biegaczach, dowiodły, że sportowcy, którzy przez miesiąc spożywali litr piwa na dzień (inne napoje poza wodą były zabronione) wyraźnie poprawili swoją zdolność reakcji .

Tylko pamiętajcie, że wszystko to co tu jest napisane odnosi się do naturalnego piwa, czyli niepasteryzowanego i niefiltrowanego. A takiego możemy się napić w minibrowarach, których jest coraz więcej w naszym kraju, a także warząc samodzielnie piwo (co wszystkim polecam), o czym więcej jest w temacie "Góry a piwowarstwo domowe". [/b]

[joanna_p]

witam,

odbiegając od temantu kondycji a nawiązując do bolących kolan.. otóż ja mam nie tyle problem z kolanami co z kostką ( pewnego pięknego poranka niezauwazyłam schodów i po torebce stawowej było). Lekarz widząc mnie w gabinecie juz z miejsca mowi "..Pani Asiu znów była pani w górach?... To samo co zawsze.. tylko proszę dobrze smarować.." Niestety nic więcej nie jest mi w stanie powiedzieć ani doradzić.
Ale chodząc na siłownie trener wiedząc o moich problemach poradził mi krioterapie miejscową. Słyszeliście coś o tym? Ja niestety jeszcze nie skożystałama le mam zamiar przed następnym sezonem.

pozdrawiam

[RARUTKA_GOLDI]

krioterapia..........zmrazanie i wymrazanie cel - sciągnięcie tego co rozciągnięte?? nie wiem dokładnie i moge sie mylic ale zimne zmniejsza, ściąga?? hahaha
wiem tylko tykle ze mialam malego nowotworka na ręce..... i zastosowano wlasnie krioterapie niby pisaczkkiem w ktorym temperatura sięgała -180 stopni C punktowo zmrazała mi nowotworka...po paru razach znikł... nie ma sladu do dzis

[ryb-ka]

regularnie pobiegać

A co w zastępstwie?
Ja nie cierpię biegać - to chyba uraz po trenerze - killerze

o pozytywach piwa dla osób aktywnych fizycznie

Mój znajomy sprzedał mi teorię, że jeśli podczas wysiłku spożyje się łaciate to nie ma się zakwasów. Czyli podczas wędrówki, w ciągu dnia, potem dalszy wysiłek. Bardzo mi się ta teoria spodobala, aczkolwiek konsumpcje wolę zawsze przenieść na wieczór - bezpieczniej.

[Hannibal]

(...)

o pozytywach piwa dla osób aktywnych fizycznie

Mój znajomy sprzedał mi teorię, że jeśli podczas wysiłku spożyje się łaciate to nie ma się zakwasów. Czyli podczas wędrówki, w ciągu dnia, potem dalszy wysiłek. Bardzo mi się ta teoria spodobala, aczkolwiek konsumpcje wolę zawsze przenieść na wieczór - bezpieczniej.

Bo u nas po prostu jest takie łaciate, że na wędrówkę po górach w ogóle się nie nadaje. W Czechach, czy Niemczech piwo pełne ma ok. 4 - 4,5 % alk. I jeśli takie by się wypiło w schronisku do jakiejś kanapki z boczkiem, albo z domowym smalcem, to byłoby to z pożytkiem dla owej wędrówki. A jeszcze jakby warzone było to piwo na miejscu, w schronisku. To by był po prostu dla mnie raj.

[Mariusz]

Piwo przed i w trakcie wysiłku to pomyłka. Pozornie i chwilowo pomaga, żeby po chwili dobić...

[RARUTKA_GOLDI]

Piwo przed i w trakcie wysiłku to pomyłka. Pozornie i chwilowo pomaga, żeby po chwili dobić...

dokładnie. piwo dobre jest wieczorkiem.... poza tym tak oczekiwane po calym dniu wedrowki lepiej smakuje

[Mariusz]

poza tym tak oczekiwane po calym dniu wedrowki lepiej smakuje

A jaki człowiek wqurwiony, jak po takim całym dniu morderczego marszu w pustynnym upale i pośród sępów czekających tylko na twą śmierć z pragnienia, dowiadujesz się w schronie, że bufet już zamknięty...

[Hannibal]

Piwo przed i w trakcie wysiłku to pomyłka. Pozornie i chwilowo pomaga, żeby po chwili dobić...

Nie, nieprawda. Może "koncerniak" tak, ale nie naturalne piwko. Spróbujesz mojego łaciatego, a zmienisz zdanie.

[RARUTKA_GOLDI]

MARIUSZ hahahahahahaha )) znamy i to! ))) dlatego czasem sie zaopatrujemy nieco wczesniej! )

[ryb-ka]

Spróbujesz mojego łaciatego

no cóż szkoda że stolica tak daleko......

czasem sie zaopatrujemy nieco czesniej

w myśl zasady chcesz sie napić to cierp

[MiG]

Ja niestety jeszcze nie skożystałama le mam zamiar przed następnym sezonem.

Nie ważne czy "przed" czy "po sezonie", tu chodzi ogólnie o rehabilitację, a nie przygotowanie do wędrówki.
Samo zimno w leczeniu i rehabilitacji narządów ruchu nic nie daje. Dopiero w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi krioterapia jest skuteczna (podobno, nie stosowałem ), tzn. sprawia że rehabilitacja może być szybsza i bardziej intensywna. Po ochłodzeniu danego miejsca (albo całego organizmu w kriokomorze) trzeba poćwiczyć z pół godziny albo dłużej. Z powodu ochłodzenia krew zaczyna szybciej krążyć, co powoduje, że ćwiczenia są bardziej efektywne, poza tym ma to działanie przeciwbólowe.
(mam nadzieję, że nic nie pomieszałem)

[ryb-ka]

Podczas krioterapii ulegaja zwężeniu naczynia krwionośne powierzchniowe, a rozszerzają się te głębiej położone - nawet 4-krotnie. W związku z lepszym ukrwieniem w tkankach zwiększa sie ich przemiana materii i szybciej usuwane są szkodliwe produkty przemiany materii. W połączeniu z kinezyterapią przyspiesza to zmniejszanie się obrzęków, gojenie urazów i ustępowanie zapaleń.
Działane p/bólowe wynika ze wzrostu stężenia tlenu w mięśniach i wpływu zimna na przewodnictwo nerwowe.
Krioterapia ma też działanie stymulujące organizm- zwiększa wydolność.

Tyle od niepraktykującego fizjoterapeuty